Κάθε γυναίκα ονειρεύεται ένα λεπτό σχήμα με την επίπεδη κοιλιά και μέση σφήκα. Πολλές προσπάθειες για να φτάσει το ιδανικό, αλλά σύντομα θα γίνει απογοητευμένοι επειδή του το γεγονός ότι δεν υπάρχει καμία επίδραση. Η κοιλιά και τα πλευρά είναι μια πολύ ταραγμένη χώρα, σε αυτές τις περιοχές το λίπος έρχεται γρήγορα, αλλά πολύ σιγά, σιγά προς τα κάτω. Να απαλλαγούμε από το μισητό καταθέσεις, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά και να τρώτε σωστά. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή το κοιλιακό λίπος δεν είναι μόνο αισθητικά ευχάριστο, αλλά είναι επίσης επικίνδυνη για την υγεία. Σκεφτείτε τι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας που θα σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους και την καταπολέμηση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών.
Είναι δυνατόν να αφαιρέσει το λίπος από συγκεκριμένα σημεία του σώματος
Dieters συχνά την ερώτηση από ποια άσκηση ή ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να καταργήσετε την κοιλιά και τα πλευρά. Ωστόσο, δεν υπάρχει ως σώμα το λίπος πάνω από το σώμα περισσότερο ή λιγότερο ομοιόμορφα, αλλά όχι στην συγκεκριμένη περιοχή. Το στρίψιμο, μασάζ, θαύμα κρέμες ή ζώνες δεν θα βοηθήσει να αφαιρέσει το λίπος στη συγκεκριμένη περιοχή. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια της λιποαναρρόφησης, αλλά αν τρώτε σωστά, το λίπος θα συνεχίσετε γρήγορα. Τοπική απώλεια βάρους είναι η μεγαλύτερη πλάνη του σύγχρονου ανθρώπου.
Για παράδειγμα, όταν κάποιος εκτελεί το στρίψιμο του τύπου, δεν είναι το γεγονός ότι το λίπος θα πάει μακριά από αυτό το μέρος του σώματος. Τα λίπη είναι τα τριγλυκερίδια, τα οποία είναι κατανεμημένα στο σώμα σε λιπαρά οξέα και τη γλυκερίνη, στη συνέχεια εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, την παροχή ενέργειας. Ωστόσο, το αίμα κινείται σε όλο το σώμα, για να το αναγκάσει να κυκλοφορούν σε μία περιοχή δεν θα λειτουργήσει. Ως εκ τούτου, αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος στο στομάχι και τα πλευρά, στη συνέχεια, να είστε προετοιμασμένοι ότι το λίπος θα κάψει πρώτα σε άλλους τομείς, και στη συνέχεια, στο δεξιό μέρος.
Ωστόσο, εκτός από το ότι η μέθοδος για το πώς να χάσουν βάρος στην κοιλιά πλευρές μια εβδομάδα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, δεν υπάρχει, υπάρχουν και καλά νέα. Διέγερση συγκεκριμένων μυών (ειδικά σε αυτή την περίπτωση, πατήστε το πλήκτρο) θα σας βοηθήσει να σφίγξει επάνω την κοιλιά. Και χάρη φορτία, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αισθητική εμφάνιση του σώματος. Από τη μία πλευρά, τα αποτελέσματα αυτά θα είναι αισθητή, από την άλλη – θα τονώσει την συνολική απώλεια βάρους σώματος, η οποία σταδιακά θα έρθει κάτω από το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά.
Είναι δυνατόν να χάσετε το λίπος στο σπίτι
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι πολύ πιθανό, το κύριο πράγμα είναι να είσαι υπομονετικός, να κάνετε ένα σχέδιο δράσης και να μην παρεκκλίνει από αυτό. Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να θυμόμαστε κάθε απώλεια βάρους είναι να μειώσει τη θερμιδική πρόσληψη. Αυτό μπορεί να γίνει με δύο τρόπους: τρώνε λιγότερο φαγητό και την άσκηση. Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες, η δεύτερη παραλλαγή είναι η πιο κατάλληλη. Παραγγείλετε βάρος απώλεια διαφορετικά μέρη του σώματος εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού: λίγο λίπος δεν είναι ομοιόμορφα, το άλλο χάνει το πάνω μέρος, και το τρίτο – κάτω. Έτσι, αν θέλετε να σφίγξει επάνω την κοιλιά και τη στενή μέση, στη συνέχεια να πάρει μια σειρά από ασκήσεις που κάνουν σωστά μια διατροφή, να πάρει τακτική. Ακόμα και αν αρχικά χάσει βάρος του μαστού, μην απογοητεύεστε, συνεχίστε την εξάσκηση, σύντομα θετικές αλλαγές θα συμβούν με τη μέση σας.
Είναι δυνατόν κάθε τρόπους για να αφαιρέσετε την περίσσεια για ένα σύντομο χρονικό διάστημα
Όπως έχει ήδη αναφερθεί, για γρήγορη απώλεια βάρους θα πρέπει να ρυθμίσετε τη δύναμη. Δεν πρόκειται για μια αυστηρή δίαιτα και ισορροπημένη διατροφή. Για να κάνετε το μενού μια σωστή διατροφή θα βοηθήσει το διατροφολόγο. Dieters θα πρέπει να αποφύγετε το άγχος. Αν ένα άτομο έχει κακή διάθεση, το σώμα παράγει κορτιζόλη (ορμόνη του στρες), η οποία συμβάλλει στη συσσώρευση των λιποκυττάρων στην μέση. Επίσης, θα πρέπει να εγκαταλείψουν το αλκοόλ και τα γλυκά αεριούχα ποτά, τα οποία, επίσης, αύξηση του σωματικού λίπους. Οι άνθρωποι που θέλουν να μειώσουν την περιφέρεια μέσης, είναι αναγκαίο να θυμόμαστε ότι το αποτέλεσμα είναι το 80% εξαρτάται από τη διατροφή και 20% φυσικό. Αν ένα άτομο σπάνια παίζει τον αθλητισμό, και, στη συνέχεια, την βουλιμία, τότε το αποτέλεσμα θα είναι. Ομοίως, η διατροφή δεν θα λειτουργήσει χωρίς την τακτική κατάρτιση.
Λεπτή μέση μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση ασκήσεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός του. Αποφύγετε κινήσεις με βάρη, θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς, προκαλώντας την κοιλιακή περιφέρεια θα αυξήσει οπτικά. Τρένο τακτικά, αλλά με μικρές παύσεις. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιά και την πλάτη με το cardio. Αυτός ο συνδυασμός θα επιταχύνει την καύση του λίπους και στην ενίσχυση του καρδιακού μυός. Για να χάσετε βάρος και σφίξτε το σώμα σας, για να αφαιρέσετε τη χαλάρωση στην κοιλιά, την άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα για να επισπεύσει το αποτέλεσμα, το τρένο 4-5 φορές σε 7 ημέρες. Για ένα μάθημα, να πάρει 4-5 ασκήσεις που χρειάζεστε για να εκτελέσετε μετατρέπεται σε 3 σετ των 25 και 30 φορές. Να επιταχύνει την απώλεια λίπους, θα πρέπει να αλλάζουν συνεχώς ασκήσεις, να ψάξουν για νέες επιλογές.
Συγκροτήματα για να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος
Για την απώλεια βάρους και την καύση του κοιλιακού λίπους χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία ασκήσεων:
- ασκήσεις με το χούλα Χουπ. Κατά τη διάρκεια της περιστροφής αυξάνει τον μυϊκό τόνο, η επιτάχυνση της ροής του αίματος, το μεταβολισμό, ως αποτέλεσμα, τα λίπη καίγονται πιο γρήγορα. Επιπλέον, το χούλα Χουπ αφαιρεί cellulite με εργασίες για την περιοχής. Υπάρχουν δυναμικές ασκήσεις με Στεφάνι;
- το στρίψιμο του τύπου θα είναι αποτελεσματική, εάν ένα άτομο καταναλώνει υγιεινά τρόφιμα. Διαφορετικά, η περίμετρος μέσης θα αυξηθεί λόγω της αύξησης των μυών και του λίπους θα παραμείνει στη θέση του. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, σηκώστε το σώμα από 45° από την επιφάνεια, όχι παραπάνω. Κάνουν UPS λόγω της πίεσης των κοιλιακών μυών, την αύξηση του κορμού μόνο όταν εκπνέετε. Για την πρακτική φως που καίει, και στη συνέχεια να σταματήσει για να αποφύγει την αύξηση των μυών της κοιλιακής περιφέρειας;
- το πρόγραμμα ασκήσεις για την κοιλιά και τη μέση. Το επίπεδο δυσκολίας διαφέρει, συνιστάται να ξεκινήσετε με απλές κινήσεις, προχωρώντας σταδιακά σε πιο σοβαρή;
- πρόγραμμα απώλειας βάρους με προέκταση. Προπονείται πολλές ομάδες μυών σας επιτρέπει να σφίξετε το στομάχι, να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, τους γλουτούς, τα πόδια και η σπονδυλική στήλη δεν υποβάλλονται σε βαριά φορτία.
Υπάρχει ένα σύνολο για τους τεμπέληδες, αποτελείται από απλές ασκήσεις. Τέτοιες κινήσεις επιταχύνει την καύση του λίπους, ωστόσο αυτή η διαδικασία είναι ελαφρώς πιο αργή από ό, τι με την ενεργό τάξη. Να θυμάστε ότι είναι σημαντικό δεν είναι αυτό, αλλά πόσο συχνά και έντονα, είναι απαραίτητο να κάνουμε ασκήσεις για να γρήγορα να αφαιρέσετε την περίσσεια.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να αφαιρέσετε την περίσσεια
Ασκήσεις με χούλα hooping βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, συμπεριλαμβανομένης της μέσης. Καλύτερα να ξεκινήσετε με το συνηθισμένο περιστροφές. Ασκήσεις με χούλα Χουπ:
- Σταθείτε με τα πόδια σας συνδεθείτε με τα χέρια στο κεφάλι του. Περιστρέψτε απαλά το Στεφάνι με ένα μικρό εύρος. Πρώτη στροφή δεξιά και μετά αριστερά 88 φορές. Ενώ εκπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα, τα σουρώνουμε, πιέστε το πλήκτρο.
- Στάση επάνω, απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Περιστρέψτε το χούλα Χουπ δεξιόστροφα μετά από μερικές στροφές αρχίζουν σιγά-σιγά να γυρίσει γύρω από το Στεφάνι. Ο αριθμός των επαναλήψεων – 10 φορές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Τα πόδια συνδεθείτε, να σταθεί στις μύτες των ποδιών, βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Συστροφή από το Στεφάνι για 10 λεπτά. Είναι μια βαριά κυκλοφορία, η οποία αποδίδουν καλύτερα μετά από το πιο απλό.
- Πόδια αποσπάσουν τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Γυρίστε το Στεφάνι προς τα δεξιά και στη συνέχεια αριστερά για 5 λεπτά. Μετακινήσετε μόνο την λεκάνη.
Για να λειτουργήσει τους μυς του τύπου και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, να εκτελεί ρυθμικές ασκήσεις. Πρόγραμμα απώλειας βάρους κοιλιών:
- Πάρτε μια οριζόντια θέση, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα και, ταυτόχρονα, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας (χρειάζεται το στομάχι για να σχεδιάσετε). Στη συνέχεια, στο αριστερό γόνατο για να τραβήξει το δεξί αγκώνα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
- Γυρίστε στο πλάι σας, λυγίστε τα πόδια σας, γείρετε ελαφρά τον κορμό προς τα δεξιά. Σύρετε τα χέρια, τα πόδια, με τα γόνατα και τον ώμο πρέπει να αυξηθεί. Softservices για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την δεξιά πλευρά.
- Πάρτε μια οριζόντια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας. Όταν εκπνέετε, ανασηκώστε τη λεκάνη σας και σφίξτε το στομάχι σας. Fix για 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να κατέβει.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι τον κορμό, τα χέρια προς τα πλάγια. Ανασηκώστε τη λεκάνη και να κινείται λίγο προς τα δεξιά, έτσι ώστε τα γόνατα σας να είναι συμπιεσμένο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την αριστερή πλευρά.
- Πάρτε μια οριζόντια θέση, λυγίστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, αναπτύξτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και αριστερό χέρι. Επαναλάβετε την αριστερή πλευρά.
Όλες οι ασκήσεις συνιστάται να εκτελέσετε 20 φορές.
Για να Συμπληρώσει την προπόνηση συνεδρίες με προέκταση. Τέτοιες κινήσεις διαφορετικές ομάδες των κοιλιακών μυών και την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης. Το πρόγραμμα κατάρτισης με τη χρήση ενός διαστολέα:
- Ξάπλωσε κάτω, τα πόδια ασφαλή στον expander, πιάστε τη λαβή. Να αυξήσει τα πόδια σας σε γωνία 90°, και η λαβή του αθλούμενου να τραβήξει το κοιλιακό. Κάτω τα πόδια σας, αλλά όχι εντελώς, και σε απόσταση 5 cm από το δάπεδο.
- Κάτσε κάτω, τραβήξτε τα πόδια, κρατήστε τη λαβή, αργά άπαχο πίσω, ώστε το κεφάλι του ακουμπούσε στο πάτωμα.
- Ενώ εκπνέετε, ανασηκώστε το σώμα, λυγίστε τα πόδια, να τους φέρω τη λαβή του προσομοιωτή.
Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό που έχει συσταθεί από κοινού με τη διατροφή θα βοηθήσει να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και των πλευρών.
Εύκολο και απλό για τους τεμπέληδες
Υπάρχει μια ειδική σειρά για τους ανθρώπους που δεν θέλουν να ξοδεύουν πολύ χρόνο για μαθήματα και να χάσουν βάρος. Ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε σταδιακά να αφαιρέσετε την περίσσεια, για τους τεμπέληδες:
- Σταθείτε με την πλάτη σας και τα πόδια σας επίπεδη. Στη συνέχεια, να αυξήσει τα πόδια ώστε τα γόνατα σας να είναι στο επίπεδο της μέσης.
- Πάρτε μια οριζόντια θέση, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, εναλλάξ τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
- Να ξαπλώσεις, να ανυψώσει τα πόδια 20-30 εκατοστά και πέρασε σαν ψαλίδι.
- Πάρτε μια οριζόντια θέση, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε, σηκώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες. Ξεκινήστε να αντλίας προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω.
- Στάση επάνω, γόνατα λυγισμένα, χέρια που τα εμπρός στο ύψος του στήθους. Γυρίστε αργά προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, προς τα δεξιά.
- Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, σφίξτε το στομάχι σας μονάδες, κλειδαριά επάνω για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, εκπνέετε και να χαλαρώσετε.
Η διάρκεια της κάθε άσκησης – 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Αργότερα, η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί.
Επιπλέον τρόπους για να προωθήσει την καύση του λίπους
Μεθόδους άσκησης για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά είναι διαφορετικές, αλλά θα πρέπει να είναι ρυθμική. Επειδή τα λίπη καίγονται πιο γρήγορα με την ταχεία έργο της καρδιάς. Για αυτές τις περιπτώσεις, το σώμα αποθηκεύει το λίπος των ιστών. Όταν ασκείστε σε ένα γρήγορο ρυθμό επιταχύνει την καύση του λίπους. Παχιά καίγοντας μαθήματα επιταχύνει τον καρδιακό παλμό και να το διατηρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι, μαθήματα για καρδιο, άλμα σχοινί. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε μέθοδο που κρίνει κατάλληλη για την απώλεια βάρους ή ο αναπληρωτής τους. Να επιταχύνει την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λίπος καυστήρες. Αυτή είναι μια ειδική συμπληρώματα που περιέχουν καφεΐνη, synephrine, yohimbine, κ. λπ. πάρτε Τους πριν την προπόνηση για να επιταχύνει την καύση του λίπους. Το πιο ήπια και αποτελεσματική λίπος καυστήρες για τις γυναίκες είναι η L-καρνιτίνη. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα, να είστε υπομονετικοί, να ασκείστε τακτικά και να τρώτε σωστά. Σχετικά με την επιλογή των πλέον κατάλληλων σειρά από ασκήσεις για να αφαιρέσετε το περιττό λίπος, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Βασικές διαπιστώσεις
Έτσι, για να χάσετε βάρος στο στομάχι σας, ή τις πλευρές δεν θα λειτουργήσει, επειδή το σώμα μας καίει το λίπος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Για να πάρετε γρήγορα μια λεπτή, λεπτή μέση, περιστρέψτε το χούλα-Χουπ, κάνετε τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, κάνει καρδιο. Και το καλύτερο από όλα για να συνδυάσετε μια σειρά από ασκήσεις με Τρέξιμο, Ποδηλασία, κολύμβηση, αερόμπικ, κ. λπ. Πόσο συχνά να κάνετε τις ασκήσεις, να εκτελέσει τους στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, μπορείτε να αποφασίσετε δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα (για να χάσουν βάρος, σφίξτε τύπου, για να κρατήσει σε φόρμα). Ωστόσο, όλες οι προσπάθειες σας θα είναι άχρηστο αν δεν μειώσει τη θερμιδική πρόσληψη και δεν θα πάει σε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Να επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά πρόσθετα.